klata 15 10 5

15.04 PONIEDZIAŁEK DT Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s 27,5kg/ 30/ 30x7/ 32,5x6 25kg/ 27,5/ 30x8/ 32,5x5 25kg/ 27,5/ 30x5/ 27,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 3x 10kg 12/9/10 3x 10kg 12/10/9 7,5kg/ 10x10/ 10x7 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5kgx 13/12 5kgx 15/14 5kgx 15/13 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ [...]

NOWY PLAN Rozklad: Pon: klata + triceps (lekko) + aero po silowym 15-20 min Wt: bieganie Sr: plecy + tyl barku + biceps (lekko) Czw: bieganie Pt: barki (przod i bok) + ramiona + aero po silowym 15-20 min Sob: nogi Ndz: - Czyli jedna sesja treningowa dziennie. Zobaczymy jak bedzie w praktyce i na wadze. Klata + Triceps (lekko) Wyciskanie sztangi [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

[...] 189 g Tłuszcze: 117 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce + brzuch + aeoroby Trucht - 8/10 km/h - 7 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Oto trening redukcyjny : Push - klata, barki tric 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) [...]

to może na pierwszy ogień to co w środę czyli klata, biceps+triceps, brzuch? a w środę bym robił nogi i bary? Wtedy maksymalnie bym poświęcił się klatce, bicepsowi i tricepsowi bo na nich zależy mi najbardziej... Po odpoczynku 2 dniowym powinno się wszystko zregenerować a do piątku biceps też się raczej zregeneruje... Tak więc: PON: KLATA, [...]

02-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 Wyciskanie hantli skos 14kg x 15 16kg x 12 18kg x 10 20kg x 10 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 30kg x 15 32kg x 12 34kg x 10 36kg x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam Tomek :) mam taka prośbę ponieważ mój staż to okolu 2 lat ważne 80 Kg Wzrost : 184 Ramie : 38,5 cm Klata : 120 cm Talia 88 cm zacząłem ćwiczyć jak wszyscy kumple paru odpadło a paru walczy do dziś na początku moim planem było poprawienie sylwetki lecz w ciąż było mi mało z czasem kopiłem swój sprzęt :D cały czas ćwiczyłem bez diety , [...]

przyznam że trening FBW korci mnie już od dawna, znudziło już się przeplatanie klata/trik klata/bik itp pytanie brzmi jak to połączyć z treningiem SW w dodatku dość cięzkim. Czy jest dobrą opcją trnując FBW 5/10/15 jechać np: dzień SW, dzień off, dzień FBW, dzień off, dzień SW i tak w kółko? zależy mi na spadku wagi jakieś 10kg na diecie z małym [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy klata + tric 1. Wycisk hantli, płaska 22 x 10 30 x 10 33 x 10 37 x 8 41 x 6 41 x 5 26 x 15 2. Wycisk góra, maszyna 3-4s + regres 3. Wycisk dół, suwnica smith'a +20kg x 12 +40kg x 10 +50kg x 8 +60kg x 5 4. Rozpiętki na maszynie 2s x 15p 5. Prostowanie ramion podchwyt, linki 3s x + regres 6. Prostowanie ramion zza [...]

[...] 6 Uginanie młotkowo 28kg x 8 31kg x 6,6 Brzuch 30,20,15 Klata: Poszła super. Pałer jak c**j Mostek był, technicznie ok Nogi Po klacie ponieważ: zauwazylem ze po przysiadach klata mi idziej gorzej :/. Ogólnie lekko poszły przysiady Wiec teraz chyba bede robil klate przed przysiadami. Jeszcze z Kuba pogadam Bicek Miałem iść po 35kg ale [...]

[...] ;)) wznosy w opadzie tułowia 3*12 na biceps "połówkowe" ze sztangą popularnie "21" czyli 7+7+7 (dobre to!!) uginanie z supinacją na skośnej 3*12 wtorek (klata, triceps) płasko 4* 12,10,10,8 rozpiętki 4* 15 skos wyciskanie w wąskim uchwycie 3* 12,10,8 daj wyciąg zamiast tego wyciskanie francuskie 4* 15 czwartek (nogi, [...]

Edgar -to już zmienia postać rzeczy, choc przedramiona trenowałbym raz na tydzień- jednak, reszta wydaje suie dobra- ale jak to mówią "diabeł tkwi w szczegółach"- jesli dobrze zapełnisz te serie to bedzie oki. kotus89 -nie wiem, ale ktoś już zadawał takie pytanie, czy to nie ty, ale nie jestem pewien... piątek- klatka, plecy sobota- nogi [...]

czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s. 17kg*20; 25kg*15; 27,5kg*11; 30kg*10; 35kg*6/6 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 25kg*10; 27,5kg*10; 30kg*7/5 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 15kg*10/8/6/6 4. [...]

[...] treningu zrobić. Nie lubię 15 %-) Jak chciałam rozluźnić mięsnie – i tak delikatnie zatrzęsłam nogami to nic nawet nie drgnęło }:-( Rano cała byłam zakwaszona - plecy, klata, nogi. Tylko bardzi jeszcze jako tako działały %-) Z małżem byliśmy dzisiaj w SPA :-) Sauny, łaźnie i basen solankowy (makro i mikro elementy o podobnym stężeniu jak w [...]

Mam dobrą radę dla Ciebie - nie zawracaj sobie głowy pomiarami masy mięśni wykonanymi przez wagę łazienkową. Nie traktuj tego jako poważny argument do jakichkolwiek rozważań na temat czy spaliłeś mięśnie czy sam fat czy ileś tam %. Patrz na wagę i obwody. Możesz zerknąć czy BF zachowuje trend w dłuższym okresie i to wszystko. Żadne dF, dM i % bo [...]

[...] grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po ok 15 uginania ramoin ze sztangą 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 czwartek: klata, tric płaska sztangą 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt wyc wąsko 8 8 8 francuskie 7 7 7 piątek: [...]

Dobra, to na czym skończyłam? %-) o joj, 10 dni temu %-) To lecim z koksem 8-) 13.12.2015 NIEDZIELA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 8 DNT _____________________ 14.12.2015 PONIEDZIAŁEK Dzień klaty i barków 8-) TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 32 kg (ciężar pierwszej seri) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc 25 kg (j/w) [...]

[...] 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 DC klata, tric, bark Trening na siłowni publicznej z kumplem. Ogień strasny, wszystko mocno, wszędzie duży postęp. 2 pieresze ceiczneia udało się zmaksowac na założona liczbe [...]